SAÚDE E BEM ESTAR

CONHEÇA OS BENEFICIOS DO TREINO COM ELASTICO

O treino com elástico é indicado para fortalecer todos os grupos musculares, além de ser usado para a reabilitação e prevenção de lesões

Não é de hoje que os elásticos são usados nas academias. Disponíveis em diversos modelo e diferentes níveis de resistência, os elásticos extensores e as faixas elásticas, também chamadas de Thera-Band, podem ser também muito úteis para quem gosta de malhar em casa. Além de serem práticos e acessíveis, eles podem turbinar o treino.

O acessório foi desenvolvido na Rússia no começo dos anos 50 para o treinamento dos atletas e como parte da reabilitação para recuperação muscular, articular e dos tendões. Nos dias atuais, foi incluído nos treinamentos funcionais, ganhando bastante destaque entre os aficionados por exercícios físicos.

·         músculos mais fortes;

·         maior amplitude dos movimentos, ou seja, os músculos ganham maior flexibilidade para realizar qualquer tipo de atividade; 

·         as articulações ficam mais fortalecidas, o que contribui para evitar lesões, além de melhorar o poder de alongamento do corpo.

O treino com elástico pode ser feito por pessoas de qualquer idade e diferentes tipos de condicionamento físico, basta utilizar a faixa com o nível de resistência adaptado.

“É possível exercitar qualquer musculatura. Dependerá somente do tamanho da faixa e do local de fixação dela. A sugestão de tamanho para trabalhar tanto pernas quanto braços é de 2 metros”, ensina Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da academia Cia Athletica, em São Paulo.

Com o passar do tempo realizando o treino com elástico, é possível perceber que os movimentos ficam mais fáceis, devido o ganho de força muscular. “Nesse momento, o indicado é procurar faixas com densidades maiores, o que aumenta a resistência”, aponta Moises Marinho, educador físico da academia Bodytech, em São Paulo.

Não é porque o treino com elástico pode ser feito por qualquer pessoa, que não exista nenhum tipo de risco. “Pode acontecer do elástico arrebentar e o praticante se acidentar. Mas isso quando são realizados exercícios com o corpo ou parte dele suspenso pelo elástico. Então, sugiro que avalie o exercício e a resistência do elástico para cada pessoa e colocar a carga correta”, alerta Ferreira.

Extensão de quadril

Objetivo: esse exercício serve para deixar o bumbum mais durinho, além de ajudar na estabilidade e fortalecimento do quadril, o que pode evitar possíveis lesões em diferentes partes do corpo. 

No chão, fique de quatro, deixando as pontas dos pés no chão. As mãos devem estar alinhadas aos e os joelhos com os glúteos. Coloque o elástico em volta dos pés e estique uma das pernas e volte à posição inicial. Execute 3 sessões de 15 a 20 movimentos para cada perna.

Elevação lateral

Objetivo: este movimento serve para deixar os ombros mais fortes e definidos.

Com os braços descansados paralelos ao corpo, segure as pontas do elástico com as mãos, e pise no meio da faixa com uma das pernas. Depois, eleve os braços com os cotovelos semi-flexionados até a altura dos ombros e retorne, em 3 sessões de 12 a 15 movimentos.

Agachamento

Objetivo: o exercício irá fortalecer os músculos da coxa e também definir os glúteos.

De pé com os pés alinhados ao quadris, pise com os dois pés no meio da faixa e segure as pontas do elástico com as mãos. Agache até os joelhos atingirem um ângulo de 90º dos joelhos e retorne à posição. Execute de 15 a 20 vezes em 3 sessões.

GOSTOU DAS DICAS? TEMOS UM OTIMO KIT PARA VOCÊ COMEÇAR SEUS TREINOS AGORA MESMO!